哑铃前后交错臀桥

: 先仰卧，双脚着地，双手各持一只哑铃。
: 一只脚着地，另一只脚略微向前，膝盖弯曲。
: 从这个起始位置，通过用脚跟发力并收紧臀部，将髋部抬离地面。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 初学者
Kuvvet: 推
Kavramalar: 正握, 中性
Mekanik: 复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode