Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: ابتدا با درازکش شدن روی پشت بر روی نیمکت و قرار دادن پاهایتان روی زمین و دمبل روی ناحیه لگن‌تان شروع کنید.
: یک پا را روی زمین قرار داده و دیگری را کمی جلوتر، با زانوهای خم شده.
: از این موقعیت شروع، با فشار دادن به پاشنه هایتان و محکم کردن ماهیچه های باسنتان، باسنتان را از زمین بلند کنید.

Erkek