- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- دفع
- Kavramalar
- من فوق اليد, محايد
- Mekanik
- تمرين مركب
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على مقعد للتمارين الرياضية وقدميك على الأرض وواحد من الأثقال على وركيك.
- ضع أحد القدمين على الأرض والأخرى قليلاً في الأمام، مع ميل الركبتين.
- من هذه الوضعية الابتدائية، ارفع وركك من على الأرض عن طريق الدفع من خلال كعبك وشد عضلات أردافك.