- Установите штангу на средней части квадрицепса. Прижмите рабочую ногу к штанге.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге стойте только на носке. Передняя нога всё время должна стоять полностью на полу.
- Согните заднее колено и отведите бедра назад. Почувствуйте растяжение в задней части бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова толкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
