Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: میله را در نیمه راه ران خود تنظیم کنید. پای کاری را در مقابل میله قرار دهید.
: یک پا را به عقب بگذارید. شما باید فقط روی انگشتان پای عقبی باشید. پای جلویی باید کاملاً صاف روی زمین باشد.
: زانوی پشتی خود را خم کنید و لگن خود را به عقب ببرید. به دنبال کششی در همسترینگ جلویی خود باشید.
: وقتی کشش را حس کردید، مجدداً لگن‌تان را به جلو هل دهید تا دوباره در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.

Erkek