Dambıl Ayakta Tek Kol Çekiç Curl

: Dambılı avuç içi içe bakacak şekilde yanınızda tutun, dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
: Nötr tutuşu koruyarak dambılı yukarı doğru curl yapın.
: Biseps ve ön koldaki gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin