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खड़े होकर डंबल एक-हाथ हैमर कर्ल

डंबल को बगल में पकड़ें, हथेली अंदर की ओर और कोहनी शरीर से सटी हुई रखें.
पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखते हुए डंबल को ऊपर की ओर कर्ल करें।
बाइसेप्स और फ़ोरआर्म पर तनाव बनाए रखते हुए नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।