جلوبازو چکشی تک‌دست ایستاده با دمبل

: دمبل را کنار بدن نگه دارید، کف دست رو به داخل باشد و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
: در تمام حرکت، دمبل را با گرفتن خنثی به سمت بالا جمع کنید.
: با کنترل پایین بیاورید و تنش را روی عضلات دوسر بازو و ساعد حفظ کنید.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin