哑铃站姿单臂旋转弯举

: 手掌朝内，手臂完全伸直，握住哑铃。
: 向上弯举，同时旋转手掌，顶端时掌心朝向肩部。
: 收紧肱二头肌，然后放下哑铃，旋转回到起始位置。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 新手
Kuvvet: 拉（背部）
Kavramalar: 轮换
Mekanik: 孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode