استپ‌آپ با دمبل و رانش زانو

: دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید و یک پا را محکم روی سکو قرار دهید.
: با فشار از پاشنهٔ پای جلو بالا بروید و بالاتنه را صاف و متعادل نگه دارید.
: در بالاترین نقطه، زانوی پای عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و به‌آرامی پایین بیایید.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin