- Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere com as duas mãos.
- Flexione levemente os joelhos e projete o quadril para trás, balançando o haltere entre as pernas.
- Da posição inicial, impulsione os quadris de forma explosiva e balance o haltere até a altura do peito.
- Deixe o balanço levar o haltere de volta entre as pernas e repita o movimento pelo número de repetições desejado.
