تمرين الرفع بالدمبل والقرفصاء

: قف مع قدميك على عرض الكتفين. الدمبل بجانبك.
: خطو إلى الأمام بقدمك اليمنى واثني ركبتيك لخفض جسمك حتى تصبح فخذك اليمنى موازية للأرض.
: ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية.
: تراجع بنفس الرجل للخلف حتى يلامس الركبة الخلفية الأرض.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin