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ダンベルツイストカール

まず肩幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
ダンベルを体側に持ち、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
このスタートポジションから、手首を回しながらダンベルを肩に向かってカールし、動作の頂点で手のひらが肩を向くようにする。