- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Dambılları yanlarına al, avuç içlerin içe dönük ve dirseklerin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan dambılları omuzlarına doğru kıvırarak kaldırırken bileklerini döndür; hareketin üst noktasında avuç içlerin omuzlarına bakmalı.
