Ayrıntılı Dambıl Bilek Ekstansiyonu Nasıl Yapılır:

Hazırlık

Bir kutuya veya bir sehpa veya banka ihtiyacınız olacak. Oturarak (demo videomuzdaki gibi) veya diz çökerek pozisyon alabilirsiniz. 

• Oturarak pozisyonda ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp önkollarınızı dizlerinizin üzerine koyun. 

• Diz çöker pozisyonda, önkollarınızı kutunun veya sehpaya koyun. Önkollarınız, bileğinizi tam olarak fleksiyon yapabildiğiniz kadar kutunun veya bankın dışına çıkmalıdır.

Performans

Dambılların bileklerinizi tamamen fleksiyon yapmadan önce başlatın. Bileklerinizi genişletin ve yumruklarınızı tavanın ne kadar yükseğine ulaştırabilirseniz o kadar yükseğe kaldırın. Kolunuzun üstündeki ön kol kaslarının gerçekten sert bir şekilde kasılmasını hissetmelisiniz. Bu egzersiz ile hareket aralığına odaklanın. Bu egzersizde kısmi hareket aralığı tekrarları yapmak çok kolay olabilir. Herhangi bir diğer egzersizde olduğu gibi, gerekli hareket aralığını daha fazla uygulayamadığınızda seti bitirin.