哑铃腕伸展 详细操作：

准备

你需要一个箱子或一张长凳。可以坐姿（如示范视频），也可以跪姿。 

• 坐姿时，双脚与肩同宽，前臂搭在膝盖上。 

• 跪姿时，将前臂搭在箱子或长凳的边缘。前臂应离开箱子或长凳足够远，以便在动作底部能完全屈腕。

动作要领

在开始向上发力前，让哑铃把你的手腕完全屈下。伸展手腕，使拳头尽可能向上指向天花板。你应该能明显感觉到前臂背侧的肌肉强烈收缩。注意保持完整的动作幅度——这个动作很容易出现半程动作。一如既往，当你无法完成充分的活动范围时，结束该组。