- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- تثبيت
- Kavramalar
- لا شيء
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- ابدأ وأنت جالس أو واقف وذراعيك عند جانبيك.
- تنفس وامدد ذراعيك إلى جانبيك عند مستوى الكتف.
- قم بعبور ذراعك اليمنى فوق ذراعك اليسرى، وحاول لمس راحتيك معاً إذا أمكن.
- قم بالإمساك لبضع دقائق، ثم أفلت الذراعين وكرر الأمر مع الذراع اليسرى فوق اليمنى.