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- Auf die Scottbank setzen; EZ bar im Untergriff greifen, Ellenbogen gestreckt.
- Die SZ-Stange langsam Richtung Schultern führen; Oberarme ruhig halten, auf den Bizeps konzentrieren.
- Stange kontrolliert in die Ausgangsposition senken; Kontrolle behalten und die Wiederholungen ausführen.