- Лягте на наклонную скамью и держитесь за неё, выпрямив локти.
- Из этого исходного положения поднимите биту к плечам, сгибая руки и удерживая локти прижатыми к корпусу, а мышцы кора — в напряжении.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
