MuscleWiki Logo

کشش ساعد واریاسیون چهار

دست خود را به ارتفاع شانه در 90 درجه نسبت به بدنتان بالا ببرید.
با فشار کم روی دستتان، به سمت خودتان هل دهید.
دستتان را در اطراف بدنتان بچرخانید.
به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.