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: एक पैर आगे करके कदम रखें और अपना शरीर नीचे ले जाएँ जब तक आगे वाली जांघ फर्श के समानांतर न हो और पिछला घुटना लगभग जमीन को छूने लगे। छाती ऊपर रखें और आगे वाला पैर फर्श पर पूरी तरह सपाट रखें।
: अपने आगे वाले पैर से जोर लगाकर पैरों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
: वही गति दूसरे पैर से दोहराएँ।

Erkek