Wie man einen Vorwärt-Ausfallschritt macht

Vorbereitung

Beginnen Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander und den Zehen nach vorne gerichtet. Nutzen Sie das Stichwort Superman-Brust während des gesamten Sets. Das bedeutet, Sie stellen sich vor, Sie hätten das Superman-Logo auf Ihrer Brust und zeigen dieses Logo während des gesamten Sets. Das hilft Ihnen, eine aufrechte Haltung zu wahren und die Schulterblätter nach hinten zu ziehen. Zudem hilft dieses Stichwort dabei, Ihren Oberkörper vertikal zu halten.

Ausführung

Beginnen Sie die erste Wiederholung mit einem Schritt nach vorne. Ihre Schrittlänge sollte davon bestimmt sein, welchen Körperteil Sie stärker beanspruchen möchten. Nutzen Sie eine kürzere Schrittlänge, wenn Sie die Oberschenkelmuskulatur stärker trainieren wollen. Die kürzere Schrittlänge erhöht den Bewegungsradius Ihrer Knie. Wenn Sie die Gesäßmuskulatur stärker beanspruchen möchten, machen Sie einen größeren Schritt. Ein längerer Schritt wird den Bewegungsradius der Hüften erhöhen.

Sie können Ihre Arme an den Seiten lassen, Ihre Hände auf die Hüften legen (wie Sie es in unserem Demovideo sehen können) oder Sie können die Hände zum Gebet zusammenführen.

Lassen Sie Ihr hinteres Knie sanft den Boden berühren. Drücken Sie sich dann explosiv mit der Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition. Sie können entweder alle Wiederholungen auf einer Seite durchführen oder die Seiten abwechseln.

Seien Sie vorsichtig, dass Sie bei Ermüdung nicht beginnen, mit der Brust nach vorne zu hängen oder den Lendenwirbelbereich abzurunden. Wenn der Vorwärt-Ausfallschritt zu schwierig ist, probieren Sie einen Rückwärts-Ausfallschritt aus. Das ist eine einfachere Variation.