Cómo hacer Zancadas hacia Adelante

Preparación

Empieza con los pies a la misma distancia de tus hombros y los dedos mirando adelante. Usa la señal del pecho de superman durante todo el set. Es decir, imagina que tienes el logo de Superman en tu pecho y muéstralo durante todo el set. Esto te ayudará a mantener un pecho alto y las escápulas retraídas. También, esta señal te ayudará a mantener el torso vertical.

Ejecución

Inicia la primera repetición dando un paso hacia adelante. Deberías regular la longitud de tus zancadas según la parte del cuerpo que quieras trabajar más. Usa una zancada más corta si quieres trabajar más los cuádriceps. La zancada más corta aumentará el rango de movimiento en tus rodillas. Si quieres trabajar más los glúteos, da una zancada más larga. La zancada más larga aumentará el rango de movimiento en las caderas.

Puedes dejar tus brazos a los lados, puedes poner tus manos en las caderas (como puedes ver en nuestro video de demostración) o puedes juntar las manos en posición de oración.

Permite que tu rodilla trasera toque suavemente el suelo. Empuja explosivamente con tu talón delantero para volver a la posición inicial. Puedes hacer todas las repeticiones en un solo lado o alternarlos.

Cuando estés fatigado, ten cuidado de no dejar que tu pecho empiece a inclinarse hacia adelante, o que tu espalda lumbar se curve. Si la zancada hacia adelante te resulta demasiado difícil, prueba con una zancada hacia atrás. Es una variante más fácil.