- Sırtüstü yat. Dizlerini bük, ayakların yere düz bassın, topuklar dizlerin altında olsun.
- Topuklarınla yere bastırarak kalçalarını yukarı kaldır, göğsünle dizlerin arasında düz bir çizgi oluşana kadar. Hareketin en üstünde kalçanı sık.
- En üst pozisyonda kalın ve her seferinde bir bacağı uzatın.
