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Alongamento Supino do Rotador do Quadril Glúteo

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Cruze o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra.
Alcance entre as pernas, segurando a coxa da perna que ainda está no chão.
Puxe a perna em direção ao peito.