MuscleWiki Logo

Sırtüstü Kalça Rotatörü Germe

Sırtüstü uzanın, dizler bükülü ve ayaklar yerde.
Bir bacağınızın ayak bileğini diğerinin dizinin üzerine atın.
Bacaklarının arasına uzanın ve hala yerde olan bacağın uyluğunu tutun.
Bacağını göğsüne doğru çek.