MuscleWiki Logo

کشش چرخشی باسن و بافتنی در حالت نیمه دراز

بر روی پشتتان بخوابید، زانوها تا شده و پاها روی زمین.
مچ یکی از پاهایتان را بر روی زانوی دیگری بگذارید.
متن: دست خود را از میان پاهایتان بگیرید و پاشنه پاهایی که هنوز روی زمین است را بگیرید.
متن: آن پا را به سمت سینه خود بکشید.