Glute Piriformis Mobilizasyon 1 Yerde Otururken Lakros Topu

: Ağırlığınızı ayaklar, avuç ve kalça arasında dağıtarak masaj topuna oturun.
: Yana yaslan ve top üzerinde hafifçe kıpırdayarak gergin veya ağrılı bir nokta bulmaya çalış.
: Ağrı kalçanızda hareket ettikçe onu takip edin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin