- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- فشار
- Kavramalar
- هیچ کدام
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- روی صندلی به صورت صاف بنشینید، زانوهایتان را روی بالشتکها و پاهایتان را روی پدهای پا قرار دهید.
- پاهای خود را به بیرون و عقب فشار دهید و عضلات باسن خود را منقبض کنید.