MuscleWiki
Oluşturucu
Ara
Giriş
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
إطالة الأرداف — النسخة الثانية
إطالة الأرداف — النسخة الثانية
مبتدئ
1
اجلس على الأرض وضع ساق واحدة مستقيمة والأخرى فوقها.
2
أمسك بساقك بنفس الذراع الجانبي وقم بتدوير الورك والظهر ببطء.
3
توقف عند أقصى حد للإمتداد، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
4
ابدل الجهة وكرر الحركة.
Fitness Stretch
Butt Exercise
تمارين إطالة للمبتدئين
Glute Exercise
كيفية أداء تمرين إطالة الأرداف — التنويعة الثانية
Glutes Exercise
كيفية أداء إطالة الألوية — التنوّع الثاني
Gender Selector
Erkek
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدئ
Kavramalar
لا شيء
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
App Store
Google Play
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
App Store
Google Play
🇹🇷
