Stelle ein Knie auf die Bank.
Schiebe die Hüften nach hinten, während du das Knie weitgehend gestreckt lässt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
Halbknien mit Hüftbeugung Egzersiz Rehberi - Gesäßmuskulatur Antrenmanı | MuscleWiki