Yarım Diz Çöküş Kalça Eğimi

: Bir dizinizi bir sehpanın üzerine koyun.
: Kalçalarınızı geriye itin ve dizinizi büyük ölçüde düz bırakın. Arka uylukta bir gerilme hissedin.
: Gerdirmeyi hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru iterek tekrar ayakta durma pozisyonuna gelin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin