Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: روی مت سوگا بنشینید و پاهایتان را به صورت صاف جلوی خود بگذارید.
: زانوی راست را خم کنید و پاش را روی ران چپ بگذارید. اجازه دهید زانوی راست به سمت زمین بیفتد.
: پای چپ را روی ران راست بیاورید. ستون فقرات را مستقیم نگه دارید و دست‌ها را روی زانوها استراحت دهید.
: برای چندین نفس نگه دارید و سپس رها کنید.

Erkek