- Leg dich auf den Rücken, die Knie leicht angewinkelt und die Fersen fest auf dem Boden.
- Führe eine hintere Beckenkippung aus (drücke deinen unteren Rücken flach auf den Boden).
- Drücke die Fersen in den Boden, um dein Becken anzuheben.
- Halte die Position für die angegebene Dauer.
