Hamstring Köprü İzometrik Açısal Açılış

: Sırtüstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün ve topuklarınızı yere sıkıca bastırın.
: Pelvisi geriye doğru eğin (alt belinizi yere bastırın).
: Topuklarınızı yere bastırarak kalçalarınızı yerden kaldırın.
: Pozisyonu belirtilen süre boyunca tut.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin