- पीठ के बल लेटें। अपनी एड़ियाँ बॉक्स या बेंच पर रखें, ताकि कूल्हों और घुटनों का कोण 90° हो।
- पीछे की ओर पेल्विक टिल्ट करें (अपनी निचली पीठ को जमीन के साथ चपटा कर रखें)।
- बॉक्स में एड़ियों से धक्का देकर कूल्हे ऊपर उठाएँ, जब तक आपकी छाती से घुटनों तक एक सीधी रेखा न बन जाए।
