- Dört ayak pozisyonunda başlayın (elleriniz ve dizleriniz üzerinde).
- Bir bacağı düz tutun ve yere paralel olana kadar kaldırın.
- Omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Bu egzersizi yaparken belinizde sertlik veya ağrı hissediyorsanız, bir antrenör veya terapistten rehberlik isteyin.
