- متن: در موقعیت چهار نقطه ای (روی چهار دست و پا) شروع کنید.
- یک پا را راست کنید و آن را تا زمانی که با زمین موازی شود بلند کنید.
- مطمئن شوید که ستون فقرات شما در یک وضعیت خنثی باقی بماند.
- متن: اگر هنگام انجام این تمرین، کمر پایینیتان سفت یا دردناک میشود، از یک مربی یا درمانگر بخواهید تا شما را راهنمایی کند.
