نگه داشتن افزایش ناحیه پا در حالت تک پا و در حالت دراز

: بر شکمتان بخوابید.
: متن: با انحنای پس رفته کردن لگن‌هایتان، کمر پایینی خود را ایمن کنید.
: متن: یک پا را بالا بردارید و برای مدت زمان مشخصی در آن حالت نگه دارید.

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: مبتدی
Kuvvet: نگه دارید
Kavramalar: هیچ کدام
Mekanik: تمرین ایزوله

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

نگه داشتن افزایش ناحیه پا در حالت تک پا و در حالت دراز Egzersiz Rehberi - ماهیچه‌های باسن Antrenmanı | MuscleWiki