MuscleWiki Logo

Растяжка сгибателей бедра — коленный выпад 2

Примите положение выпада на колене. Держите угол 90° в коленях.
Сдвиньте переднее колено вперед, слегка отклонившись назад. Поднимите руку по диагонали назад.
Сжимайте ягодицу на стороне передней ноги, чтобы избежать болей в пояснице.