- Posicione-se na máquina hack com as costas apoiadas no encosto e os ombros sob as almofadas de ombro.
- Posicione os pés na largura dos ombros sobre a plataforma.
- Empurre com os calcanhares até a posição inicial, mantendo o core engajado. Repita pelo número de repetições e séries desejado.
