MuscleWiki Logo

حلقه بی‌نهایت ایستاده برای انعطاف‌پذیری مفصل ران

متن: از موقعیت ایستاده، یک زانو را بالا ببرید تا ران با زمین موازی شود.
متن: زانو را به سمت کنارتان بیاورید بدون اینکه باسن‌ها را بچرخانید.
متن: زانو حرکت را راه می‌اندازد و مچ پا کمی عقب می‌ماند.