MuscleWiki Logo

پرش از جعبه و فرود بر روی یک پای

متن: از حالت ایستاده روی یک جعبه شروع کنید. بدن خود را به حالت نیمه خمیده بکشید.
متن: با دو پا از روی جعبه فشار بیاورید تا پرش را انجام دهید.
روی یک پا، روی زمین بایستید، مطمئن شوید که با انعطاف پذیری زانو به اندازه لازم، ضربه را جذب کنید.
پرش از جعبه و فرود بر روی یک پای Egzersiz Rehberi - ماهیچه‌های باسن Antrenmanı | MuscleWiki