القفز من الصندوق والهبوط على رجل واحدة

: ابدأ من الوضع القائم على الصندوق. أخفض جسمك إلى وضع نصف القرفصاء.
: قم بالدفع عن الصندوق باستخدام الساقين لأداء القفزة.
: اهبط على ساق واحدة على الأرض، مع التأكد من امتصاص الصدمة عن طريق ثني الركبة بقدر ما يلزم.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin