- Ayakta başlayın. Vücudunuzu yarı çömelme pozisyonuna indirin.
- Her iki ayakla yerden itiş yaparak zıpla ve boxa in. Aynı şekilde boxtan aşağı atla.
- Tek ayakla yere inin; dizinizi gerektiği kadar bükerek darbeyi emdiğinizden emin olun.
- İnişte dizlerinizi bükerek darbenin etkisini azaltın. Dengenizi korumaya çalışın.
