ثراستر تک‌دست متناوب با کتل‌بل

: دو کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به داخل باشند.
: اسکوات بزنید، سپس با فشار به سمت بالا حرکت کنید و هر دو کتل‌بل را بالای سر ببرید.
: با هر تکرار، دست‌ها را عوض کنید و هم‌زمان با پایین رفتن دوباره کتل‌بل‌ها را پایین بیاورید.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin