- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- کشیدن
- Kavramalar
- زیر دستی
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- کتلبلها را با دست، در حالی که پالم شما رو به بالاست، بگیرید و آرنج خود را روی نیمکت استراحت دهید.
- به آرامی مچ دستتان را به سمت بالا در حرکت نیم دایرهای بچرخانید.
- به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.