ضغط صدر بالكرة الروسية (بيد واحدة)

: استلقِ على الأرض بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك ثابتتين على الأرض، وامسك بالكيتل بيل عند صدرك بكلتا يديك.
: امتد بذراعيك بشكل كامل، رافعاً الرفعة حتى يتم قفل مفاصل المرفقين.
: أعد الكاتلبل إلى وضعه الأول وكرر الحركة.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin