- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- پیشرفته
- Kuvvet
- فشار
- Kavramalar
- چرخشی
- Mekanik
- چندمفصلی
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- با دمبل هایی که بین پاهایتان قرار گرفته، شروع کنید.
- کتلبلها را تا سطح شانهها بالا ببرید.
- دمبلها را به سمت بالا بدمید.