- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Orta seviye
- Kuvvet
- Çekme
- Kavramalar
- Alttan Tutuş
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Sandalyeye oturun, bacaklarınızı açın, kolunuzu uyluğunuza dayayın ve kolunuz yere doğru uzanmış halde kettlebell'i tutun.
- Dirseğinizi bükerek kettlebell'i avuç içi omzunuza bakana kadar kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.