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- プラットフォームの上に立ち、ケトルベルをフロントラックで保持し、足を腰幅に開く。
- 一歩後ろに下がり、膝を床に向かって下ろす。胸は起こし、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押し出し、スタート位置に戻る。