- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- پیشرفته
- Kuvvet
- فشار
- Kavramalar
- خنثی
- Mekanik
- چندمفصلی
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- در مقابل یک پله یا نیمکت ایستاده شوید با پاهایی که به عرض شانههای شما از یکدیگر فاصله دارند و دمبلهای کتلبل را در محدودهی شانههایتان نگه دارید.
- با پاي راستتان روی نیمکت قدم بردارید، سپس با فشار دادن به پای خود، بدنتان را برای بالا رفتن روی نیمکت بالا بکشید.