- استلق على الأرض مع ركبتيك مثنية وقدميك ثابتتين على الأرض ، ضع الكيتلبيل على حوضك.
- بالدفع عبر الساقين والحفاظ على تجنيد عضلات البطن، قم برفع الحوض عن الأرض حتى يصبح بطنك وحوضك والأفخاذ على خط مستقيم.
- ابطئ في الهبوط إلى الأرض للوصول إلى وضع البداية وكرر الحركة.
