- Stelle ein Knie auf eine Bank und halte eine Kettlebell.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und lasse das Knie dabei weitgehend gestreckt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
