MuscleWiki Logo

پرس بالاسینه با کتل‌بل (شیب زیاد)

نیمکت را بین 45 تا 60 درجه قرار دهید.
روی نیمکت به صورت کاملا صاف بخوابید و پاهایتان را به زمین بگذارید.
دو سمبل را به سمت سینه وسطتان پایین بیاورید
کتل‌بل‌ها را (به آرامی و با کنترل) بالا بکشید تا زمانی که آرنج‌هایتان قفل شوند.