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- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, एक पैर थोड़ा पीछे रखें। केटलबेल को गॉब्लेट पकड़ में रखें।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, वजन आगे वाली एड़ी पर बनाए रखें।
- फिर से खड़े हो जाएँ, ग्लूट्स और कोर को सक्रिय रखें.