MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
中级
Kuvvet
推
Mekanik
复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃侧向弓步（单侧）

双脚与肩同宽站立。保持背部挺直，将壶铃握于骨盆前方。
向一侧大步跨出，壶铃保持低位，然后对弯曲的那条腿做弓步。
回到起始位置并重复