MuscleWiki Logo

تمرین چهارپایه کتل بل

پای خود را روی یک بشقاب یا جعبه کوتاه قرار دهید. دو کتل بل را در هر دست بگیرید.
تمام وزن خود را روی پای جلویی خود قرار دهید و به جلو خم شوید.
تا زمانی که ساق پاهایتان به عضلات پشت ران‌هایتان برخورد کنند، پایین بروید و سپس دوباره بالا بیایید.