الرفعة الرومانية بالـ kettlebell

: قف مع القدمين على بُعد مُقارب لعرض الوركين، مع تمسكك بأثقال الكاتلبل في الأمام.
: قم بثني الورك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، وخفض أثقال الكيتل بيل نحو الأرض.
: ارجع إلى وضعية البداية، مع مضاجعة الأرداف في الأعلى.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin