- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- تثبيت
- Kavramalar
- محايد
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- قف بشكل مستقيم مع مد ذراعك العاملة أمامك وثنيها من المرفق بزاوية ٩٠ درجة.
- امسك غلاية مقلوبة بذلك الذراع.
- الهدف هو الحفائظ على وضع الكرة الحديدية دون أن تسقط.