MuscleWiki Logo

Сгибание на бицепс одной рукой с гирей

Встаньте прямо, держите гирю в одной руке, предплечье обращено наружу.
Поднимите гирю, согнув руку в локте и удерживая предплечье вертикально, пока ладонь не будет обращена к плечу.
Опуститесь в исходное положение и повторите.