- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- دفع
- Kavramalar
- من فوق اليد
- Mekanik
- تمرين مركب
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- اضطجع على الأرض بحيث تكون ركبتيك منحنية وقدميك مستقرة بقوة على الأرض، واترك ذراعك الواحدة مسترخية بجوار الجسم.
- باستخدام الذراع الأخرى، أمسك بالكرة الحديدية وهي ممدودة بشكل مباشر فوق كتفك.
- أخفض ذراعك حتى يرتاح الجزء العلوي من ذراعك وكوعك على الأرض.
- العودة إلى وضعية البداية.