تمرین زنگ تک دست وارونه

: بایستید و پاهایتان را به عرض لگنت فاصله بدهید.
: یک کتل‌بل را با کف دست‌هاتون رو به پایین نگه دارید.
: دمبل را به سمت شانه‌هایتان بردارید، عضلات بازوی خود را محکم کنید، سپس آن را با کنترل پایین بیاورید.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin